【1回目（体験）～4回目】

●基本①_ストレッチ（準備体操）

　　https://youtu.be/we5qX--m7g0?si=eaLRkGztQImHvpn5

●基本②_構え方とパンチの基本

　　https://youtu.be/f_JMvyunkFo?si=E2oWLDcfqsrdcdjn

●基本③_キックの基本

　　https://youtu.be/m1H02-3GSNo?si=VNDAftllDBKujvY-

●基本④_フットワーク・パンチの基本コンビネーション

　　https://youtu.be/vYy7IqUq4J4?si=C0ByNuuTye1ENs5G

●基本⑤_キックの基本コンビネーション

　　https://youtu.be/Gnw9G0ke31E?si=WSJVVOepx-3Giht5

●基本⑥_ディフェンスを交えたコンビネーション

　　https://youtu.be/nXeaa2Xa1ak?si=2v-2RIdt2FzsNDeR

●ミット：ワンツー・アッパー

【5回目（回数券購入）～8回目】

●基本⑦_サイドステップ/サークリングを交えたコンビネーション

　　https://youtu.be/rjFBseRW5-w?si=z9_ftnKlzqCXqM8o

●基本⑧_ボディ打ち/膝蹴り/ローキックを交えたコンビネーション

　　https://youtu.be/vKYtyrYKbnA?si=akI7HE4tkc4dWzQq

●基本⑨_前蹴り・膝蹴り→同じ足でミドルキック

　　https://youtu.be/E8Zgb_5S1j0?si=047GxuS_cTR8S-zy

●ディフェンス①_ジャブに対するパーリング

　　https://youtu.be/qK3x8s-XwLQ?si=PpXnhm2R_sTt8sFf

●ディフェンス②_ジャブ２連打/パーリングから反撃まで

　　https://youtu.be/Tq_sn_zp848?si=Ovz5xS8Qgn5OyYk7

●ディフェンス③_ワンツーに対するパーリング/反撃まで

　　https://youtu.be/lEdp51Azo2c?si=Gi9pbyAWhS6_U5jP

●ディフェンス④_ワンツー左フックに対するディフェンス/反撃まで

　　https://youtu.be/kg_iY1wo76A?si=jC6MViauHBbheHZn

●ディフェンス⑤_ミドルキックに対するカット/反撃まで

　　https://youtu.be/sOlPv9EP_iQ?si=HU-vy8bVv4-o92zI

●ミット：ワンツーフック・ミドルキック

【9回目～12回目】

●ディフェンス⑥_ローキックに対するカット/反撃まで

　　https://youtu.be/eFmA-uwlbLs?si=uNf8-EPgzgsJE_e4

●ディフェンス⑦_前蹴りに対する捌き/反撃まで

　　https://youtu.be/OTTOZ9eb0Fc?si=ptD4YOkSM9ifgAzn

●限定マススパーリング① お互い左パンチ（ジャブ、フック、アッパー）のみ寸止め

　　https://youtu.be/uzyxd7Dxro8?si=JxN3FjQmmk2pWuTc

●限定マススパーリング②お互いキック（ロー、ミドル、前蹴り）のみタッチ程度

　　https://youtu.be/OjkDHnMkjpU?si=REDKuzco7eoSfFG-

●限定マススパーリング③　②に加えて両手でのプッシュ可（片手は禁止）

　　https://youtu.be/KfdTJM-f0hA?si=8B8FOyOt1vLkHLjb

●限定マススパーリング④　②に加えて左ジャブ（サウスポーの場合は右）

　　https://youtu.be/u_T9i_2Ju4A?si=WcZ5UwGl1qdXsZNO

●限定マススパーリング⑤　お互いフリー攻撃の対人シャドー

　　https://youtu.be/5Uw5sAUrrok?si=rp9oI3LPi_90F7WX

●ミット：ボディ打ち・ディフェンス

【13回目～15回目】

●ハイキック・ボディ打ちのディフェンス

●相手の攻撃や距離に応じてフットワークで間合いを取る

●ワンツーに対してカウンターで右or左のローキックorミドルキック

●マススパーリング①　ヒットマスボクシング

●マススパーリング②　フルコンタクト空手ルール（顔面パンチ無し）

●マススパーリング③　キックボクシング（①+②）

●フリーミット